Калькулятор сна: во сколько лечь и когда встать

Напишите «встать в 7:00» — бот посчитает три варианта времени отбоя по циклам сна и предложит напомнить за полчаса до лучшего из них: один раз или каждый вечер.

Скоро в Telegram

Бот готовится к запуску. Ниже — что он будет уметь; после запуска сверим описание с ним.

Как рассчитать время сна

Напишите время подъёма
«Встать в 7:00» или просто «7:00» — бот ответит, во сколько лечь: варианты на 6, 5 и 4 цикла.
Или время отбоя
«Лягу в 23:30» или «ложусь сейчас» — бот посчитает, на когда ставить будильник.
Включите напоминание
Кнопка под ответом: напомнить сегодня или каждый вечер — за 30 минут до отбоя на пять циклов.
Проверьте часовой пояс
По умолчанию — Москва. Команда /tz меняет пояс, чтобы напоминание пришло вовремя.

Что будет уметь бот

Расчёт по циклам: Варианты на 4, 5 и 6 циклов по 90 минут; звёздочкой отмечен вариант на пять циклов — 7,5 часа сна.
В обе стороны: Когда лечь, зная время подъёма, и когда встать, если лечь в названное время или прямо сейчас.
Время на засыпание: В расчёт добавлены 15 минут, которые в среднем уходят, чтобы уснуть.
Напоминание лечь: Разовое или ежедневное, за полчаса до отбоя. Команда /reminders показывает напоминания и выключает их.
Понимает обычную речь: «7 утра», «11 вечера», «12 ночи», «23.30» — время можно писать как удобно.

Как устроены циклы сна

За ночь сон проходит несколько циклов, в каждом — лёгкий сон, глубокий и быстрый. Цикл длится в среднем около 90 минут, но у разных людей и в разные ночи — от 70 до 120. Проснуться в конце цикла, в лёгком сне, обычно легче, чем посреди глубокого.

Поэтому расчёт по 90 минут — ориентир, а не точная наука. Подберите свой вариант опытом: если с будильником на 7,5 часов встаётся тяжело, попробуйте сдвинуть отбой на 15–20 минут.

Что помогает высыпаться

Взрослым обычно нужно 7–9 часов сна.
Ложиться и вставать в одно время, включая выходные.
За час до сна — приглушить свет и отложить экран.
Кофеин — не позже первой половины дня.
Если бессонница или сонливость длятся неделями, стоит обратиться к врачу: калькулятор этого не решит.

Ограничения

Длина цикла в расчёте всегда 90 минут и не настраивается; у каждого человека она своя.
Бот не отслеживает сон и не заменяет консультацию врача при нарушениях сна.
Часовой пояс выбирается из списка 18 городов; напоминание предлагается только к расчёту «встать в…».

Вопросы и ответы

Это бесплатно?

Да.

Сколько длится один цикл сна?

В среднем около 90 минут, у разных людей — от 70 до 120. Бот считает по 90.

Сколько циклов нужно, чтобы выспаться?

Большинству взрослых — пять-шесть, то есть 7,5–9 часов.

Как выключить напоминания?

Команда /reminders покажет включённые напоминания и кнопку «Выключить все».

Почему я всё равно просыпаюсь разбитым?

Возможно, ваш цикл длиннее или короче 90 минут либо не хватает общего времени сна. Попробуйте сдвигать время отбоя по 15 минут.

Заменит ли бот умный будильник?

Нет, бот не следит за фазами сна — он считает время и напоминает лечь.

Бот скоро появится в Telegram

Мы его дописываем. Пока посмотрите ботов, которые уже работают.

Все боты